情绪与我们每个人都紧密联系,为了掌握管理情绪的科学方法,帮助同学们增强情绪调节技能和心理自我调适能力,促进青少年健康成长,博雅学校初中部开展了情绪疏导及管理的健康讲座。
心理教师林老师以引导学生思考“什么是压力?”为导入,并通过热身活动与同学们进行互动,鼓励同学们挑战自我,悦纳自我,学会放下压力。
林老师通过案例分析为同学们讲解了专业的心理学理论,如情绪ABC理论,还给同学们提供了可操作性强的具体缓解和放松压力的方法。
那么如何缓解压力呢?
01找找压力源
02应对压力的策略
03改变认知,换个新想法
比如:一想到明天早上要上讲台,就心跳加速,手脚发抖,由此产生强烈的焦虑、紧张、担心和威胁感。可以这样想:想到明天的演讲,对自己的上台有了较大的信心,虽然还是有一点点紧张,但是相信自己可以出色地完成。
04两次呼吸法
05睡眠护身法
一项来自德国的新研究显示,睡眠有助于免疫系统发挥功能,T细胞是免疫系统中的重要成员。T细胞需要通过表面整个蛋白细胞的黏性,附着于病毒感染细胞上,从而攻击被病毒感染的细胞。睡眠过程中整合蛋白的粘性增强,使T细胞更容易附着于病毒感染细胞上,得以发挥出攻击病毒感染细胞的功能。
06危机即契机,我们可以这样做
要用行动控制情绪,不要让情绪控制行动;要让心灵启迪智慧,不能让耳朵支配心灵。
相信通过本次情绪管理讲座的开展,同学们今后会以更加积极乐观的态度直面学习、生活中的各种压力,管理好自己的情绪,做情绪的主人!