【阳光家长学院】五成孩子达不到遗传身高，你家孩子到底怎么长高？

阳光家长学院

我们希望阳光家长学院能成为家长在家庭教育过程中最有价值的一次投资，能为家长提供在日常生活中对孩子管理最有意义的专业化支持。最终成为家长自身发展、家庭和谐、子女教育中最专业，最贴合实情的家庭教育管家。

你知道吗？身高其实可以被管理，父母管得好，孩子可在遗传基础上多长高6.5厘米，否则可能比遗传矮6.5厘米。

你知道吗？超过5成的中国儿童难以达到遗传身高，近8成儿童的未来身高达不到父母预期。

2017年中国少年儿童基金会联合美国补钙专家迪巧发布《中国儿童身高管理现状调研报告》，调研范围覆盖全国近万名儿童。中国优生科学协会专家蒋竞雄及王燕，结合调研数据及理论，撰写汇编了《中国儿童身高管理指南》，为全国孩子家长提供一套切实可行的身高管理和促进方法。

要想孩子长得高，父母还得把心操，我们应该了解哪些因素会影响身高？抓住关键时期让长个子事半功倍呢？

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孩子身高发展的黄金时期：

黄金时期一：0-3周岁

0-3周岁内是身高增长的第 1 次飞跃，第一年增高25厘米，第二年约10厘米；

黄金时期二：3周岁至青春期

3-7 周岁每年增高6~15 厘米。大多数人到 11-12周岁时，会长到 155~160 厘米。这一时期，大多数人个头高矮差别不是很大。然而，随着青春期的到来，身高和全身器官一样，又经历一次飞跃。

黄金时期三：青春期

世界卫生组织（WHO）规定青春期为10-20岁，女孩的青春期开始年龄和结束年龄都比男孩早2年左右。青春期的进入和结束年龄存在较大的个体差异，约可相差2~5岁。

女孩整个青春期时间平均约为4.7年，身高增长共约20~625px；

男孩整个青春期时间平均为4.9年，身高增长共约25~750px。

青春期按发育阶段可以划分为青春期早期、中期、晚期，其中青春期早期是身高快速生长期，女孩约1年有余，年生长速率接近250px，男孩约1.5年，年生长速率可超过250px。

青春期早期表现为：第二性征开始出现至女孩出现月经初潮，男孩出现首次遗精为止，表现是体格生长突增，年龄约为9—13岁。

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哪些外在因素可以影响身高？

运动  

运动医学表明，运动不仅能促进生长荷尔蒙的分泌增加，也能使骨膜和关节面受到牵拉和摩擦刺激，从而促进骨细胞的生长发育，使身高增高。

每次运动10-15分钟后，生长荷尔蒙的分泌会开始增加，30分钟后达到高潮，之后慢慢回落，所以如果想通过运动增加生长荷尔蒙，就要定期组超过30分钟运动。

可以有效促进骨骼发育的运动有：跑步、篮球、排球、游泳、跳绳等。这些运动包含大量跳跃和伸展的动作，可以刺激生长板的活动，增加脊椎的长度。

饮食  

根据《金融时报》报道，伦敦帝国理工教授Majid Ezzati与全球800多名科学家组成协作组织（NCD-Risk）开展合作，分析了179个国家1860万名18岁青年的测量数据。根据研究成果显示，中国人近一百年平均长高了10厘米，科学家认为，这得益于普遍的经济发展和营养状况改善。【2】

孩子成长发展所需要的营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。其中蛋白质是帮助长高和发育的重要元素，蛋白质有22种氨基酸组成，其中9种必须通过饮食才能摄入，人体不能自己制造。

除了蛋白质，钙铁锌镁等矿物质和维他命A、C、D都有助于长高。

含丰富蛋白质的食物包括：蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、豆角、鱼虾等。

含有丰富矿物质和维他命的食物包括：南瓜、木瓜、红葡萄、西兰花等。

另外，大部分人都忽略了镁，除了钙，镁可以促进骨骼和肌肉增长，缺镁会抑制成骨细胞，这是构建和维持骨骼的细胞，所以，镁也很重要。

还有，高糖分的事物会令血糖升高，增加胰岛素的分泌之余，更会抑制生长荷尔蒙的分泌，所以家长想孩子长高，除了要安排均衡健康的饮食，更要避免孩子过分食用过高糖分的食物。

睡眠  

2012年上海环境与儿童健康重点实验室曾在国九市，开展“睡眠与儿童健康项目”，样本量合计30250名0-18岁儿童，实验表明中小学生睡眠不足发生率超过70%，高中生则为100%。【3】

睡眠对身高的重要性相对与运动、饮食来说，似乎无足轻重，然而事实并非如此。

体格长高主要依靠脑垂体分泌的“生长激素”，它的人体生长发育的关键激素，可以促进机体蛋白质的合成，促进人体骨骼、肌肉、结缔组织及内脏发育，使得身体增高。科学研究发现，影响身体增高的“生长激素”分泌在睡眠中分泌量是清醒状态下的3倍左右，“生长激素”在夜间分泌的脉冲次数明显增多。

小学阶段每天睡眠时间不少于10个小时，初中阶段不少于9个小时，高中阶段学生不少于8个小时，合理延长睡眠时间，提高睡眠质量，保持充足的睡眠，从而达到身体增高的目的。

 参考文献：

【《教育部等九部门联合出台中小学生减负措施小学生睡眠时间每天至少10小时》2018年12月北京日报】

【1】《《中国儿童身高管理指南》在京首发 为家长提供在家就可以操作的身高促进办法》人民网2017-11-16；

【2】《100年来人类平均身高变化，中国人长高了10厘米》好奇心研究所；

【3】《睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用》上海交通大学学报；沈晓明；

图&封面/源网络